Jika Anda termasuk orang yang mudah melupakan segala sesuatu, Anda tidak sendirian. Dan Anda tidak perlu khawatir lagi, karena dilansir dari purewow.com, Senin (7/11/2016), ada beberapa cara mudah dan cerdas untuk mempertajam ingatan.
1. Bermain teka-teki silang
Ada banyak cara untuk mendapatkan permainan teka- teki silang, seperti mengunduh di ponsel atau membeli majalah yang masih menyediakan permainan ini. Bermain teka-teki silang dapat membantu mengaktifkan sinopsis dalam otak untuk mengingat berbagai fakta lama.
2. Perbanyak waktu tidur
Jika Anda sering mengalami kurang tidur, bukan mustahil Anda akan sangat sulit berkonsentrasi sehari-hari. Mengapa? Karena tidur dan memori memiliki ikatan yang penting. Yang pertama, Anda membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk dapat belajar dan fokus. Kedua, otak akan mudah menyerap informasi baru ketika Anda tidur.
3. Konsumsi makanan bergizi
Buah dan sayuran adalah sumber terbaik untuk meningkatkan memori dan kesehatan mental Anda. Menurut studi dari Harvard University, buah berry kaya akan anthocyanidins, sejenis antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi kognitif dan membantu mencegah penyakit Alzheimer. Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif. Sedangkan alpukat dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
4. Melakukan olahraga lari
Latihan aerobik yang rutin dapat memperluas hippocampus, daerah otak yang terlibat dengan memori dan pembelajaran. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa 40 menit berjalan kaki akan mempengaruhi kesehatan otak Anda secara keseluruhan.
5. Tertawa sebanyak mungkin
Terdengar klise, bukan? Namun, menurut studi dari Loma Linda University, tertawa benar-benar dapat menjadi obat terbaik. Tertawa pada lelucon yang lucu terbukti dapat meningkatkan memori jangka pendek pada orang dewasa.
6. Minum anggur merah
Cukup satu gelas dalam sehari, karena hasilnya sangat positif untuk otak Anda. Menurut penelitian di Texas A&M University, antioksidan resveratrol yang ditemukan dalam kulit anggur dapat melawan penurunan memori yang berkaitan dengan usia.
7. Minum lebih banyak kopi
Jika Anda termasuk orang yang tidak pernah bisa memulai hari tanpa kopi, Anda beruntung. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, mengonsumsi kopi memberikan efek positif pada memori jangka panjang.
8. Minum vitamin
Jika Anda telah berhasil mendapatkan waktu tidur yang cukup dan makanan sehat, sekarang saatnya mengonsumsi vitamin yang dapat menjaga kesehatan otak Anda. Vitamin B12 dapat ditemukan di susu dan ikan, yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
